【私にとって、頑張ることなく長続きする健康維持法】それは、ズバリ！

ウォーキングです！
運動を始めたいけれど、何から始めるべきか悩んでいる方へ、私が最もおすすめするのは「ウォーキング」です。
今までも何度か投稿させて頂いていますが、早朝ウォーキングを始めてから2年以上が経ちました。
今ではすっかり生活の一部となり、自然に続けられる習慣になっています。

私は、タイに居ながらゴルフすらしない、妻と猫と一緒に家でゴロゴロするのが好きなナマケモノタイプの人間です。そのナマケモノでも太鼓判を押す、長続きする運動がウォーキングです！

なぜなら、ウォーキングは日常生活の一部であり、特別な準備やスキルが必要なく、誰でも気軽に始められる運動だからです。

走ることや急ぎ足で歩くことは、意外と体に負担がかかり、少しでも辛いと「やっぱりやめようかな」と感じてしまうことがあります。しかし、ウォーキングは無理のないペースで行えるため、苦痛を感じにくく、継続しやすいのが最大の魅力です。
”やめるための理由”を探す手間が省けます（笑）

また、ウォーキングは単なる運動にとどまらず、歩きながらその日の計画を立てたり、頭の中でアイデアを整理したりする絶好の時間でもあります。
大事なプレゼンやスピーチの練習をしてみるのも効果的です。
歩くリズムに合わせて話すことで、自然とテンポよく言葉が出たり、斬新なアイデアが生まれたりすることもあります。

それと、気分や体調が良い時には、ウォーキング後に、階段を使って12階の自室まで移動することもあります。ただ、毎日階段を使うことを「義務」としてしまうと負担になり、継続が難しくなるため、あくまでも「気が向いた時だけ」でOKだと思います。
実際のところ、階段ダイエットは効果ありです♪　無理のない範囲で試してみて下さい。
★【階段上ってダイエット (5分)】続けてみたら意外だった！

特別な時間を確保しなくても、通勤や買い物などの日常の移動時間を活用できる点もウォーキングの魅力。

健康維持はもちろん、自分の内面と向き合うリフレッシュの時間としても楽しめるウォーキングを、ぜひ今日から始めてみてはいかがでしょうか？

それでは明日もよい日でありますように！
Have a Nice Day!

ウォーキング；体重と距離ごとの消費カロリーとご飯茶碗への換算（1杯 = 240 kcal）
私（体重73Kg）の場合は、ウォーキング平均4Km弱ですので、ご飯茶碗一杯分です。

体重 (kg)	1km (kcal / 杯)	2km	3km	4km	5km
40	34 / 0.1杯	68 / 0.3杯	102 / 0.4杯	136 / 0.6杯	170 / 0.7杯
45	38 / 0.2杯	76 / 0.3杯	114 / 0.5杯	152 / 0.6杯	190 / 0.8杯
50	41 / 0.2杯	83 / 0.3杯	124 / 0.5杯	165 / 0.7杯	207 / 0.9杯
55	45 / 0.2杯	91 / 0.4杯	136 / 0.6杯	182 / 0.8杯	227 / 0.9杯
60	49 / 0.2杯	99 / 0.4杯	148 / 0.6杯	198 / 0.8杯	247 / 1.0杯
65	56 / 0.2杯	112 / 0.5杯	168 / 0.7杯	224 / 0.9杯	280 / 1.2杯
70	63 / 0.3杯	127 / 0.5杯	190 / 0.8杯	253 / 1.1杯	317 / 1.3杯
75	68 / 0.3杯	135 / 0.6杯	203 / 0.8杯	270 / 1.1杯	338 / 1.4杯
80	74 / 0.3杯	148 / 0.6杯	222 / 0.9杯	296 / 1.2杯	370 / 1.5杯
85	79 / 0.3杯	157 / 0.7杯	236 / 1.0杯	314 / 1.3杯	393 / 1.6杯
90	83 / 0.3杯	165 / 0.7杯	248 / 1.0杯	330 / 1.4杯	413 / 1.7杯
95	87 / 0.4杯	173 / 0.7杯	260 / 1.1杯	346 / 1.4杯	433 / 1.8杯
100	91 / 0.4杯	181 / 0.8杯	272 / 1.1杯	362 / 1.5杯	453 / 1.9杯